孕妇晚上几点睡觉比好 孕妇熬夜对胎儿造成的伤害有哪些

时间:2020-04-21 02:16来源:妈咪百科作者:妈咪助手点击:

导读:熬夜现在是很多人生活中的常态了,但是对于孕妇这样的特殊群体来说,熬夜不仅对自身有伤害,而且对胎儿造成的
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熬夜现在是很多人生活中的常态了,但是对于孕妇这样的特殊群体来说,熬夜不仅对自身有伤害,而且对胎儿造成的伤害也是巨大的,孕妇应养成良好的生活习惯,那么,孕妇晚上几点睡觉比较好?孕妇熬夜对胎儿造成的伤害有哪些?下面妈咪百科网小编就来说说。

孕妇晚上几点睡觉比好 孕妇熬夜对胎儿造成的伤害有哪些

孕妇晚上几点睡觉比较好

孕妈妈晚上最好10点左右睡觉,早上6 点左右起床,养成规律的作息习惯。一般来说,孕妇要保证晚上睡足 8 小时,中午至少休息1小时。如遇到特殊原因,晚上不能按时休息,要在其他时间进行 “ 补觉 ”。但是,我的经验是,补觉也不能弥补熬夜带来的伤害。熬夜过晚,头昏脑胀,需要更长的时间来调整精神状态。

孕妇晚上几点睡觉比好 孕妇熬夜对胎儿造成的伤害有哪些

孕妇熬夜对胎儿造成的伤害有哪些

1、内分泌紊乱影响胎儿发育

怀孕期间过度熬夜、应酬活动容易使孕妇的情绪激动或是精神状态紧张,甚至有可能引起血压升高,对胎儿发育和孕妇身体都会造成不利影响。特别是在怀孕的头几个月,胎儿正处于主要器官形成的关键时期,孕妇应该注意休息保养,避免生物钟颠倒,否则会导致内分泌紊乱,影响新陈代谢,不利于胎儿生长发育。另外如果准妈妈经常熬夜,精神会长期处于紧张的状态,情绪起伏也会比较大,容易烦躁不安。

2、孕妈、胎儿均易血虚

晚上11点到3点是肝胆造血的时候,怀孕本身就是很耗血气的过程,所以如果熬夜,尤其是造血期间不睡觉的,很容易造成血亏。

3、熬夜不利孩子养成良好睡眠习惯

宝宝是不喜欢熬夜的,孕妇熬夜会使预产期推迟,加大孕妇的身体和心理负担。还会影响孩子的生物钟,不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。

4、宝宝出生后长得慢

如果长期熬夜睡不着,并且营养也不够均衡的话,可能会对胎儿的发育有影响,对将来宝宝的生长发育也会有影响,比如说长得慢、体重轻、小孩子肾精不足等等。所以,准妈妈最好还是规律作息。

孕妇晚上几点睡觉比好 孕妇熬夜对胎儿造成的伤害有哪些

孕妇睡觉如何改善睡眠

1、翻身动作要慢

从怀孕中期开始,孕妇的肚子就逐渐显怀了,越来越大的孕肚会产生压迫感,孕妇经常出现身体酸疼的表现,因此不能长时间保持一个姿势睡觉,要经常翻翻身,让血液循环更好。不过,孕妇翻身的动作一定要轻柔一些,动作太大会让羊水剧烈晃动,增加胎儿脐带绕脖的风险。

孕妈翻身时可以让老公帮助一下,最好准备一个多功能孕妇枕,能够支撑腰部和腹部,翻身更轻松,而且有多种组合方式,能够满足不同场景的需求。

孕妈有了孕妇枕之后,睡觉时身体也能更放松,呵护孕妇的整夜安睡。

2、睡眠环境良好

怀孕之后,孕妇变得越来越敏感,睡觉时对环境要求也比较高。如果卧室周围声音太大或者光线太强,都会影响孕妈的睡眠质量,最好使用隔音遮光的窗帘布,能够减轻对孕妈的打扰。除此之外,室内温度也非常重要,夏天要适当开空调,调节室温,孕妈可以穿上舒适的孕妇装,吊带的款式让胳膊更凉爽,而面料中的桑蚕丝又能让孕妈肚子得到保暖,最重要的是,双层银纤维的设计能够有效抵挡生活中的辐射,对胎儿发育有很大的好处。

3、不用刻意左侧睡

相信很多孕妈都听说过孕期左侧睡对胎儿更好,虽然这个说法没有错,但是孕妇也不要完全遵循。如果长时间保持左侧睡的姿势,左边的胳膊和腿部会受到更多压迫,导致血压不循环,出现酸麻的感觉,反而会影响孕妇的睡眠质量。正确的做法应该是经常更换睡眠姿势,不过要注意的是,孕晚期肚子比较大,最好不要使用直躺的方式睡觉,容易压迫孕妈的脊椎。

4、不要蒙头睡

很多人睡觉时喜欢用被子蒙着头睡,但是对于孕妇来说,孕期一定要改掉这个习惯。因为胎儿对心肺产生压迫,本身孕妇的呼吸就不太顺畅,如果睡觉时还蒙着头,会减少周围的氧气含量,加重孕妈呼吸负担,严重的甚至会出现窒息现象,所以孕妈一定要及时改正。

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