怀孕后要健身吗 怀孕健身要注意什么

时间:2019-06-29 03:19来源:妈咪百科作者:妈咪助手点击:

导读:孕期适当的健身运动对孕妇都是有好处的。能帮助孕妇控制体重减轻分娩的疼痛。怀孕了还能不能继续健身这是很多
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孕期适当的健身运动对孕妇都是有好处的。能帮助孕妇控制体重减轻分娩的疼痛。怀孕了还能不能继续健身这是很多人的顾虑。怀孕后要健身吗 怀孕健身要注意什么?下面妈咪百科网小编就来和大家说一说。

怀孕了可以健身吗?

怀孕后要健身吗 怀孕健身要注意什么

1.怀孕三个月后,应避免仰卧运动或静止站姿等动作,因为这些动作有可能会压迫到静脉血管,阻止血液回流。

2.不要运动到力竭,当感觉到疲劳时要立刻停止运动。

3.鼓励进行非身体负重运动,如骑脚踏车、游泳等。

4.进行任何平衡相关训练时,一定要做好保护措施,避免腹部创伤。

5.有持续运动习惯的妇女,需特别注意热量摄取是否足够。扣除运动所消耗的热量,孕妇需要比原本一天再多300卡的热量。

6.预防失温现象,运动时穿着合适的衣服,并且充足地补充水分。

7.生产后可持续产前运动强度达4~6个月,有助恢复体力。

孕期锻炼安全不安全?

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安全。

以往的观念认为,孕期的锻炼可能会增加怀孕及生产时的风险,现在这种观点已经证明是没有依据的。

最新一项包含了 2,059 名产妇的 meta 分析结果显示,定期进行中等强度锻炼的产妇,其整个孕期生产过程中并没有明显的不良事件发生,而且胎儿也没有出现低体重营养不良现象。

即使是之前不运动的孕妇,在孕期也应该参加适当运动,这对孕妇和胎儿都是有益的。如果孕妇合并其他疾病,比如高血压、妊娠期糖尿病、肥胖等,这些合并疾病也不影响其参与运动。

孕妇参加锻炼有什么好处?

减少体重增加,以及降低各种孕产期疾病发生。

最明显的变化就是减少了妊娠期的体重增加,而且这样的体重减少是普遍适用的(与妊娠前体重无关)。

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另一项包含 24 项临床试验,7,096 名孕妇的 meta 分析结果显示,有很高的证据级别证明,和不参加运动的对照组相比,进行适度运动(步行、跳舞、有氧运动)的孕妇其孕期不容易变胖。

除此之外,孕期锻炼还可以降低这些孕期疾病的发生率(包括不限于新生儿巨大儿症、妊娠糖尿病、先兆子痫、剖腹产、腰背痛、盆腔痛和尿失禁等)。

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