吃东西嚼很多下可以减肥吗 吃东西嚼很多下好不好

时间:2020-03-25 17:55来源:妈咪百科作者:妈咪助手点击:

导读:网上不少的明星吃东西的时候都嚼很多下,不少网友表示吃东西嚼很多下可以减肥的,这种说法是真的吗,妈咪百科网小
扫描关注公众号

网上不少的明星吃东西的时候都嚼很多下,不少网友表示吃东西嚼很多下可以减肥的,这种说法是真的吗,妈咪百科网小编就来说说吧

吃东西嚼很多下可以减肥吗 

吃东西嚼很多下可以减肥吗 吃东西嚼很多下好不好

通常情况下,人在有饥饿感时就想进食,进食一段时间产生饱腹感后进食欲望就会下降,慢慢停止进食。往往一个人进食的多寡和饱腹感密切相关。从进食开始到出现饱腹感的时间越短,进食量就会相对较少。反之,时间越长,进食量就会越多。

我们吃饭的时候“每口食物嚼20-40下”,一方面食物在口腔充分咀嚼,进入消化道后易于消化吸收,容易引起饱腹感;另一方面多嚼几下也减慢了进食速度。所以,同样进食一碗米饭,每口米饭都嚼20-40下的人可能在一碗米饭还没吃完的时候就产生了饱腹感,而狼吞虎咽的人更可能在一碗米饭吃完后还没产生饱腹感,还想要进食更多食物。所以准确的讲,“吃饭时每口食物嚼20-40下”能在无形之中减少那一餐的进食量。但这并不等于就能减肥了。

减肥看重的是每天摄入的能量总量和消耗的能量总量是否能平衡。如果每天进食的餐次很多,即使每餐都通过“嚼20-40下”来减少进食量,最后的总量仍然很多。又或者每餐进食量少,餐次也少,但运动消耗更少,能量仍然可能是一个净增加的状态。

所以,“吃饭时每口食物嚼20-40下”只能说有助于减肥,而不是能减肥。想减肥的朋友可以将其当做减肥的辅助措施之一,但不应该是唯一的措施,将全部的希望都寄托在上面。

吃东西嚼很多下好不好

吃东西嚼很多下可以减肥吗 吃东西嚼很多下好不好

吃东西嚼很多下 对减肥效果有限

2013年,爱荷华州大学研究者做过一个实验。吃同样大的披萨,实验者分为两个小组,一组嚼15下之后必须咽下去,另一组嚼够40下才能咽下去。实验结果表明,嚼40次那组自我感觉饥饿感较低,饱腹感更强。

吃东西多咀嚼确实有助于增强饱腹感,不过作用有限。

接下来的实验,研究者让吃过披萨的被试者休憩片刻,出发去吃意面,不限量吃到自己觉得饱为止。回溯上面的实验片段,很多小伙伴都会认为肯定是吃意面那组吃得更少。

结果出人意料,两组人马竟然吃的量差不多!吃东西嚼很多次让人更有饱腹感,但不意味着能降低你摄入食物的总热量。

对于减肥这件事,控制摄入的总热量才是需要小伙伴需要注意的事。吃东西嚼很多次,不如一开始控制摄入的总热量。

当然,这个实验样本量小,只能说具有参考意义。不过,本人倾向于吃东西多嚼几下确能增加饱腹感,但对减肥来说,杯水车薪。对于消化来说,倒是有很大的好处。

其实,还有一个问题,咀嚼过多可致咬肌肥大或过度发达。

过度咀嚼 你的脸可能由圆变方

吃东西嚼很多下可以减肥吗 吃东西嚼很多下好不好

理论上,一口食物咀嚼至多15-20次。每口食物咀嚼超过这个次数,已经属于过度咀嚼的程度。而过度咀嚼有一个众所周知的坏处:咬肌肥大或过于发达。

咬肌肥大一般与个人的咀嚼习惯和饮食习惯有关,而过度咀嚼可造成咬肌肥大。咬肌一大,容易看起来脸蛋方方的。整张脸好像一个正方形,好像胖了好几斤,简直是人间惨剧!

脸大有三种类型,一种是骨骼型,一种是脂肪型,另外一种就是咬肌肥大型。

问题来了,我们要怎么才能知道自己的脸大是不是因为咬肌肥大呢?

咬肌肥大的脸型通常得是方方的。还有一个简单的识别方法:用力咬紧牙关(没错,就是用你最爱啃鸡腿的部位),这时用你的手摸靠近下颌角的地方,感觉到鼓鼓的、硬硬的,那就说明你的咬肌肥大了。

吃东西细嚼慢咽不是错,但也不可过度咀嚼,毕竟不是每个女孩子都接受自己是方脸。

网友跟帖

最新文章
推荐文章

首页关于我们联系我们广告服务法律声明

Copyright @ 2010 - 2018 www.mamibaike.com All Rights Reserved 妈咪百科网 版权所有 京ICP备09110986号-1

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告