大雪节气怎么养生 2019大雪节气养生方法

时间:2019-12-02 17:17来源:妈咪百科作者:妈咪助手点击:

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大雪过后天气愈发的寒冷,在饮食和穿衣保暖上要注意养生,多吃有利于身体健康的食物,多运动增强体质,妈咪百科网带来大雪节气怎么养生 2019大雪节气养生方法

大雪节气怎么养生 2019大雪节气养生方法

2019大雪节气养生方法

饮食养生

大雪:一年中最佳“进补”时机

大雪节气之后,正是一年中“进补”的最佳时机。民间素有“大雪进补,来年打虎”的说法。

中医介绍,这是因为冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量,最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发。

大雪时节,阳气入里收藏,阴气旺盛,白天一天天变得更短,逐渐衰微的阳气也是一日少过一日,大雪之后的一个月可以说是一年中阴气最重的月份,“积阴为雪,至此栗烈而大矣”,雪花是水做的,是天地积阴的结果,因此雪花的自然造化本身就带有“阴”的气象。

人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补既可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,从而达到事半功倍之养生目的。

很多人都认为吃营养价值高的食物就是进补,却不知进补是要因人、因时、因地,才能真正达到养生的目的。譬如冬天手脚容易冰冷的人适合“温补”,体质好的人则适合“凉补”。总而言之,大雪进补时应食补、药补、酒补相结合,以温补为宜

“大雪”是进补的最佳时节,可以适当的多食用一些牛肉、羊肉、兔肉等。

像面红上火,口腔干燥干咳,皮肤干燥等阴虚之人应以防燥护阴,滋肾润肺为主,可食用柔软甘润的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉等。忌食燥热食物,如辣椒、胡椒、茴香等。

如果经常面色苍白,四肢无力,易疲劳怕冷等阳虚之人,应食用温热、熟软的食物,如豆类、大枣、南瓜、韭菜、芹菜、鸡肉等,忌食黏、干、硬、生冷的食物。

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“大雪”节气的前后新鲜的雪菜逐渐上市,雪菜又叫雪里蕻,性温、味甘辛的蔬菜。雪菜含有大量的维生素C,有助于增加大脑中的氧含量,可起到醒脑提神的作用,另外雪菜还含有胡萝卜素喝膳食纤维,特别适合有便秘的老年人使用。

很多人喜欢腌制雪菜,其实这样食用是不利于健康的,尤其是腌制后产生的“亚硝酸胺”宜导致此雪菜中钠盐含量超标,食用过多会使肾脏的负担加重,容易引起高血压的风险,而且腌制雪菜的过程中,维生素C被大量破坏,过多食用腌制后的雪菜,会导致人体维生素C缺乏,雪菜炖汤才是最佳的食用方法。

起居养生

◎早睡晚起补睡眠

大雪时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起,必待日光”的原则,保证充足睡眠。早睡可养人体阳气,保持身体的温热;晚起可养阴气,待日出而起,可躲避严寒,用冬眠状态养精蓄锐,使人体达到阴平阳秘,为来年春天生机勃发做好准备。

◎胸腹腰腿重保暖

大雪节气天气寒冷,风寒之邪容易损伤人体,故应做好防寒保暖工作,尤其应保护好胸腹和关节部位。因为胸部受寒之后,易折伤体内阳气,从而引发心脏病;而腹部受寒则易引起胃肠疾患。因此,在大雪时节要重视胸腹部的保暖。除了胸腹之外,颈肩和腰腿部也是易受寒邪侵袭的部位。颈肩部受了风寒后,肌肉容易痉挛、疼痛,甚至还会牵扯到背部;腰为肾之府,肾为人体先天之本,腰部受寒冷刺激,易使局部血管收缩,血流减缓,引起腰部疼痛;腿部受寒则腿部肌肉容易发生收缩、痉挛,甚至引发膝关节炎。因此大雪时节应格外重视以上部位的保暖,除了要穿些防寒的衣服外,还应扎上围巾以保护颈肩,必要时应戴上护膝以保护腿部。

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运动养生

大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动,如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等,在运动前一定要做好热身活动。因为大雪时节天气寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小,身体容易发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此大雪节气进行健身锻炼,尤其是在室外锻炼时,首先应做好充分的热身活动。

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