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怎么帮助孩子区分什么零食可以吃 孩子零食怎么选择

时间：2019-10-21 16:14来源：妈咪百科作者：妈咪助手点击：

爱零食好像是每个孩子的天性，一味强制性不允许孩子吃零食的做法也是不对的，家长应学会帮助孩子区分什么零食可以吃，那么，孩子零食怎么选择？下面妈咪百科网小编来说说。

怎么帮助孩子区分什么零食可以吃

A谷类制品。含碳水化合物较多的谷类食物经膨化制成的食品，酥脆易于消化，可适量摄入。另外可选一些品质优良的面包、饼干等作为孩子的课间加餐，补充能量。

B坚果类。如花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等，含油脂较高，经加工制作后吃起来不但味道很香，还含有人体需要的一些必需脂肪酸、B族维生素、微量元素锌等，这些都是孩子们长身体时需要的营养素。

C水果。新鲜的水果可以吃，例如苹果、香蕉、梨、葡萄、桃子等，这些水果含有葡萄糖、果糖、蔗糖等，易被人体吸收;水果中的有机酸可促进消化，增进食欲;水果中还含有果胶，有预防便秘的作用;另外，水果也是维生素C的主要来源之一，是孩子们很好的零食。

D饮料。鲜牛奶、鲜榨果蔬汁、酸奶、红豆汤都是健康的饮料，可以作为孩子的零食。但是也不能一次性喝得太多。

吃零食有哪些原则：

吃零食的根本原则是：在不影响正餐的前提下，合理选择，适时、适度、适量，必要时限制食用。

原则一：零食不能多吃，不能妨碍正餐

零食只能作为营养补充，孩子的主要营养吸收还得靠正餐。有些孩子零食不离口，做作业时吃、看电视时吃、聊天时吃、休息时吃、睡觉前吃，甚至走路时也吃，这种吃法等于以零食代替正餐了。试想，正餐时他还会再有胃口吃吗?等正餐时间过了，他又饿了，又抓起零食吃，零食吃饱了，下一餐又没胃口吃了，久而久之，不良的饮食循环就建立起来了，一到正餐就没食欲，正餐一过就吃零食，消化功能就会发生紊乱，必然影响到身体健康。

原则二：可以用新鲜、天然的食品当作零食

父母要让孩子远离那些膨化食品和一些不合格的烘干食品，在选择零食时，不要只考虑到口味，要选择一些有营养价值，有利于孩子身体健康的食品，如奶类、蔬果类、坚果类，都是有利于孩子身体和智力发育的好食品。

原则三：油炸、过甜、过咸的食物尽量少吃

这类食物不仅营养成分少之又少，更重要的是危害人的身体健康，是导致高血压、高血脂、高血糖的罪魁祸首。但是，现实生活中许多孩子都爱吃，因为这类食物口味重，会刺激孩子的味觉神经，对孩子的吸引力非常大，所以家长一定要控制孩子对这类食物的摄入量。

孩子吃零食时间有讲究

家长除了要选对零食，选择对的时间吃零食也是很重要的。毕竟孩子的胃只有那么大，如果被零食填满的话，那就吃不进饭了。

为了不影响到孩子的正餐，家长应该让孩子保持饥饿感。

给孩子吃零食的话，最好是选择在两餐之间，上午和下午各一次。而且吃零食的时间也最好能固定，时间到了的话，可以让孩子自己选择要吃的零食。

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