怎么帮助孩子区分什么零食可以吃 孩子零食怎么选择

时间:2019-10-21 16:14来源:妈咪百科作者:妈咪助手点击:

导读:爱零食好像是每个孩子的天性,一味强制性不允许孩子吃零食的做法也是不对的,家长应学会帮助孩子区分什么零食
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零食好像是每个孩子的天性,一味强制性不允许孩子零食的做法也是不对的,家长应学会帮助孩子区分什么零食可以吃,那么,孩子零食怎么选择?下面妈咪百科网小编来说说。

怎么帮助孩子区分什么零食可以吃 孩子零食怎么选择

怎么帮助孩子区分什么零食可以吃

A谷类制品。含碳水化合物较多的谷类食物经膨化制成的食品,酥脆易于消化,可适量摄入。另外可选一些品质优良的面包、饼干等作为孩子的课间加餐,补充能量。

B坚果类。如花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等,含油脂较高,经加工制作后吃起来不但味道很香,还含有人体需要的一些必需脂肪酸、B族维生素、微量元素锌等,这些都是孩子们长身体时需要的营养素。

C水果。新鲜的水果可以吃,例如苹果、香蕉、梨、葡萄、桃子等,这些水果含有葡萄糖、果糖、蔗糖等,易被人体吸收;水果中的有机酸可促进消化,增进食欲;水果中还含有果胶,有预防便秘的作用;另外,水果也是维生素C的主要来源之一,是孩子们很好的零食。

D饮料。鲜牛奶、鲜榨果蔬汁、酸奶、红豆汤都是健康的饮料,可以作为孩子的零食。但是也不能一次性喝得太多。

吃零食有哪些原则:

吃零食的根本原则是:在不影响正餐的前提下,合理选择,适时、适度、适量,必要时限制食用。

原则一:零食不能多吃,不能妨碍正餐

零食只能作为营养补充,孩子的主要营养吸收还得靠正餐。有些孩子零食不离口,做作业时吃、看电视时吃、聊天时吃、休息时吃、睡觉前吃,甚至走路时也吃,这种吃法等于以零食代替正餐了。试想,正餐时他还会再有胃口吃吗?等正餐时间过了,他又饿了,又抓起零食吃,零食吃饱了,下一餐又没胃口吃了,久而久之,不良的饮食循环就建立起来了,一到正餐就没食欲,正餐一过就吃零食,消化功能就会发生紊乱,必然影响到身体健康。

原则二:可以用新鲜、天然的食品当作零食

父母要让孩子远离那些膨化食品和一些不合格的烘干食品,在选择零食时,不要只考虑到口味,要选择一些有营养价值,有利于孩子身体健康的食品,如奶类、蔬果类、坚果类,都是有利于孩子身体和智力发育的好食品。

原则三:油炸、过甜、过咸的食物尽量少吃

这类食物不仅营养成分少之又少,更重要的是危害人的身体健康,是导致高血压、高血脂、高血糖的罪魁祸首。但是,现实生活中许多孩子都爱吃,因为这类食物口味重,会刺激孩子的味觉神经,对孩子的吸引力非常大,所以家长一定要控制孩子对这类食物的摄入量。

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孩子吃零食时间有讲究

家长除了要选对零食,选择对的时间吃零食也是很重要的。毕竟孩子的胃只有那么大,如果被零食填满的话,那就吃不进饭了。

为了不影响到孩子的正餐,家长应该让孩子保持饥饿感。

给孩子吃零食的话,最好是选择在两餐之间,上午和下午各一次。而且吃零食的时间也最好能固定,时间到了的话,可以让孩子自己选择要吃的零食。

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