春季孩子吃什么食物有助于长高 孩子怎么吃是吃得好

时间:2019-03-21 16:54来源:妈咪百科作者:妈咪助手点击:

导读:最是一年春好处,长高之季在于春,在春季孩子长高的黄金阶段,家长要学会合理搭配饮食,让孩子吃得好,帮助孩
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最是一年春好处,长高之季在于春,在春季孩子长高的黄金阶段,家长要学会合理搭配饮食,让孩子吃得好,帮助孩子长高,那么,春季孩子吃什么食物有助于长高呢?接下来妈咪百科网小编来说说。

春季孩子吃什么食物有助于长高 孩子怎么吃是吃得好

春季孩子吃什么食物有助于长高

1、鸡蛋

大部分孩子不讨厌蛋,特别是蛋白,鸡蛋含有丰富的营养成分,里面有很多蛋白质,对于孩子来说是好食物。虽然蛋黄含有较高的胆固醇,但只要控制每天吃蛋的量并不是一个大问题,每天吃鸡蛋1到2个。

2、牛奶

孩子想要长高,牛奶是一种很好的食物。因为牛奶中含有大量的钙,钙有利于骨骼生长。每天喝3杯牛奶可获得足够的钙。但有些孩子不喜欢牛奶中的乳状味道。如果孩子不喜欢喝牛奶,可以让他试试酸奶或奶酪。

3、胡萝卜

富含维生素A,可以帮助蛋白质合成。但是胡萝卜有一种特殊的味道,特别是大块的胡萝卜,味道就更浓了,孩子们就更不喜欢吃。因此,如果希望你的孩子吃胡萝卜,可以考虑和苹果汁混合成果汁。你也可以将胡萝卜切成小块,加入其它配菜,做炒饭吃。

4、黑豆

大豆内的营养非常丰富,蛋白质含量很高,大豆中的蛋白质最多的是黑豆,黑豆的热量低,不怕发胖。它可以用米饭煮或磨成黑豆浆。如果孩子不喜欢黑豆,可以让他们吃花生。

5、菠菜

菠菜含有丰富的铁和钙。正在成长和发育的孩子需要铁和钙。可以让他们吃很多的菠菜,但是很多孩子对菠菜很抵触,菠菜如果按大人的口味做成一道菜,大部分孩子不是那么喜欢。小编建议将菠菜切碎并将其混合在饭团中,让孩子尝试下。

6、沙丁鱼

沙丁鱼含有丰富的蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻中含有的植物钙更容易消化吸收,这对孩子的生长发育非常有帮助。此外,凤尾鱼、银鱼等连骨带肉吃的海鲜都是很好的食物。

春季孩子吃什么食物有助于长高 孩子怎么吃是吃得好

怎么样孩子吃得好

第一,三餐分配比例要均衡。有的家庭中,早餐量少,甚至不吃。有的家庭则早餐、中餐随便解决,晚餐暴饮暴食。这对于青少年儿童身体发育极其不利,建议三餐分配比列为:早餐30%,午餐35-45%,晚餐30-35%。

另外,孩子的运动量大,但是消化能力却远远不如成人,最好坚持少吃多餐的原则,让孩子在正餐之余有适当的加餐。孩子加餐让妈妈们每天动手做点心、零食,这可能不太实际。这时要学会看食品标签,远离垃圾食品。市售的一些健康零食是不错的选择,比如含糖量较低的酸奶、奶酪、全麦饼干或吐司等。如果食品标签上注明有一长串添加剂,或零食的保质期很长,建议果断抛弃。

第二,饮食要多样化,注重荤素搭配,营养均衡。优质的饮食,绝对不是以量取胜的,而是多样化。食物蛋白质的质和量,关系到人体蛋白质合成的量,尤其影响青少年的生长发育,因此,想要帮助孩子长高,家长一定要多给孩子吃含优质蛋白质的食物。

除了蛋白质,由于骨骼、牙齿的迅速发育,需要大量钙、磷等矿物质作为骨骼钙化的材料,微量元素铁、锌、铜、碘、硒也不可缺少。因此,饮食要多样化,注重荤素搭配、粗细粮交替。每天的食谱中尽可能地包括谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜的时令蔬菜、豆类等。

另外,中医认为春季阳气升发,易受风热邪气,因此饮食要避免肥甘厚味,以滋阴清热为主,不然容易出现口苦咽干、舌苔发黄等“上火”症状,也容易导致孩子出现过敏、积食和呼吸道疾病。因此,建议食物要符合季节特点,少吃或不吃反季节性食物,烹饪要少用盐,少吃辛辣油腻食物,尽量少吃糖,因为糖易分解氨基酸,使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响身高。

第三,保证水分的充足。人体任何一个细胞都不能缺少水分,人身体的60%~65%是水分。保证水分充足,有利于体内代谢产物的及时清除,防止疾病发生,更有利于身体正常发育。当然,每个年龄段所需的水分不同。

第四,别依赖任何营养品、保健品!对孩子来说,最好的营养来源就是日常饮食,再好的营养品,也不能让宝宝一下子就“蹿高”,弄不好还可能会加重孩子的肾脏负担,影响孩子长身高。另外,滥用补药或过量服用维生素都会引起儿童性早熟,而性早熟使骨骺线提前闭合,生长期缩短,最终导致身高比遗传身高还矮小,这一点要切记。

关于孩子长高的错误说法

错误一:孩子吃得多就能长得高

孩子长个子需要营养,这是宝妈们都知道的。可是,为了孩子长高而让孩子多吃的行为却是不对的。

孩子吃太多食物,营养是能跟上,但也容易造成营养过剩,导致孩子过度肥胖。

过度肥胖会让骨骼年龄的老化速度加快,同时也会压迫孩子的膝关节,影响孩子骨骼的正常成长。

最终,孩子往往会因为过度肥胖而错失长成高个子的好机会。

错误二:孩子吃钙片就能长得高

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