孕妇什么时间服用钙片最好 孕期如何科学补钙

时间:2019-03-11 17:23来源:妈咪百科作者:妈咪助手点击:

导读:孕妇补钙片是有一定的方法的,掌握好补钙的最佳时间,能够更有效的促进钙吸收,在妊娠的不同时期,孕妇补钙的
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孕妇补钙片是有一定的方法的,掌握好补钙的最佳时间,能够更有效的促进钙吸收,在妊娠的不同时期,孕妇补钙的摄入量需求也不一样,那么,孕妇什么时间服用钙片最好呢?接下来妈咪百科网小编就来说一说。

孕妇什么时间服用钙片最好 孕期如何科学补钙

孕妇什么时间服用钙片最好

很多专家表示,钙片最好不要在吃饭的时候一起吃,又或者是喝牛奶的时候吃,因为肠道要搬运两者中的钙,可能会“忙不过来”,分开吃,效果会更加好。

比如说早上喝牛奶,中午吃午餐,那么钙片就可以放到下午或晚上睡觉之前吃;如果是需要吃两片的,那么可以早上喝杯牛奶,下午吃一片,晚上睡觉之前一片,总之不要堆在一起吃就好,一下子吃太多了,肠道搬运起来很费劲。

孕妇缺钙的症状和危害

孕妇缺钙一般会出现腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压等问题。

腿抽筋一般不会有太大危害,但是肯定会影响孕妇晚间睡眠质量的。

孕妇牙齿松动多是因为缺钙引起的,当然也不排除口腔炎症的可能。钙是人体牙齿和骨骼的重要元素,缺钙必然会引起牙齿珐琅质发育异常,就会出现疏松。

长期缺钙就极易引起妊娠高血压,这对于孕妇胎儿发育都会产生不利影响。对于胎儿而言,胎儿骨骼形成和发育,牙齿的发育都需要大量的钙质,尤其是孕7到9个月的时候。

孕妇什么时间服用钙片最好 孕期如何科学补钙

孕期如何科学补钙

缺钙高危人群提前补

专家表示,像一些缺钙的高危人群,比如高龄妈妈,二胎、双胎妈妈,肥胖者,还有室内工作者(因为基本上没有到外面去,难以照射紫外线)等,这部分人都应该尽早补钙。除了平常多吃含钙丰富的食物,比如黑豆、海带、黑木耳、紫菜、芥菜、牛奶、奶制品、虾皮、芝麻等,还要遵医嘱适当补充钙剂。

妊娠情况不同,钙需求不同

通常来说,孕中期以前妈妈每天需要800~1000毫克的钙摄入,所以在早孕反应过后,孕妈妈就可以开始补充钙剂了,一般补充约600毫克,此时加上食物当中约400毫克,再加上医生建议的每天喝一杯奶(200~300毫升),还有偶尔吃的一些坚果、豆制品等补钙食物,那么加起来,在妊娠中期之前基本上都足够了。

但是到了孕晚期,孕妈妈的钙需求量有所增加,又或者是遇到一些其他情况,比如孕妈妈出现缺钙症状,或者怀的是双胎,又或者是缺钙的高危人群(如运动很少的),那么这点钙的补充量就不够了,医生可能会将钙剂的量增加到900毫克,甚至1200毫克。

孕妇什么时间服用钙片最好 孕期如何科学补钙

钙的吸收率有限

事实上,我们吃进去的钙,并不是100%吸收的,举个简单的例子,吃进去1000毫克,实际上吸收的大概也就300~400毫克,可见钙的吸收率很低,可能只有三分之一。

所以对于孕期补钙,医生建议一般人群孕中期以前补充600毫克就够了,而对于一些高危的人群,不仅要及早补钙,还需要补充多一些,牛奶也可以多喝一些。

如果是有条件的,建议孕妈妈尽量多出去晒一晒太阳,运动一下,散散步,这些都可以适量增加钙的转换,促进钙吸收。

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