怀孕初期“指南”,新手妈妈必做功课

时间:2020-04-02 12:11来源:妈咪百科作者:妈咪助手点击:

导读:孕早期新妈妈会有不适,比如困的睁不开眼、四肢无力、食欲不振、恶心干呕等等,这是每个孕初期准妈妈们都会遇
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孕早期新妈妈会有不适,比如困的睁不开眼、四肢无力、食欲不振、恶心干呕等等,这是每个孕初期准妈妈们都会遇到困惑。其实这是怀孕时的正常情况,新妈妈们不用过于担心,只需要做一些调整,就能改善这些孕期反应。

怀孕初期“指南”,新手妈妈必做功课

孕早期饮食要以清淡为主

孕期前3个月,胎儿生长较慢,准妈妈们的饮食与孕前差别不大。一定要注意,由于孕早期会出现早孕反应,这时的饮食,应以清淡为主,多吃易消化、清淡少油的食物。这个时期,需要多休息,多吃蔬菜水果、豆制品、鱼类、鸡蛋、奶类等,多喝水。如果早孕反应过于剧烈,那么还是需要去医院看医生。

消除或减轻早孕反应的方法

1.保持好心情

转移注意力,和丈夫一起看电视聊天,和朋友聊天逛公园、观花赏景等。同时要记住,这个时候你不是一个人了,有任何问题都要找身边的人帮忙。另外不要因为心情而影响到饮食,因为你还要为了孩子着想。

2.合理膳食

以清淡口味为主,注意每天要少食多餐,不挑食。早晨起床会出现恶心呕吐症状,这是因为空腹的原因,晚上可在床边放点爱吃的零食,早上起来就放点在口中,会有所缓解症状。如果爱吃酸味的食物,在这个时期可以多吃点酸的,例如梅干,山楂等,可以增加食欲。多食用粗粮杂粮,以补充纤维素,预防孕期可能出现的便秘,并能补充B族维生素。

3.消除心理负担

不要想太多,例如胎儿会出现问题?会影响工作?体型会改变?害怕生孩子疼,这些都是不必要考虑的,这时候丈夫要耐心细心劝导,并忍耐孕妇出现的一些情绪上的变化,并要多陪陪她!

吃的越多就越好?

在日常饮食方面切记注意总热量不能摄入太多,营养过剩导致孕妇出现糖代谢异常。大量医院检查数据发现,妊娠期糖尿病近几年逐渐上升,其实这些可以预防,就是要进行合理的饮食。

胎儿是需要一定营养、热量,但是胎儿在早期需要的热量很少,基本上不需要增加热量。进入十三周以后,为了满足胎儿的宫内发育,热量只需要增加300千卡,基本上就等于多吃一个苹果、一个鸡蛋以及少量主食。

总而言之,孕期要注意热量摄入,营养搭配均衡,注意饮食的合理性,适当做一些运动,这样你会拥有一个科学、健康的孕期,生一个健康的宝宝。

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