这些低碳饮食法正流行,快来了解一下

时间:2020-03-03 17:05来源:妈咪百科作者:妈咪助手点击:

导读:低碳饮食,即低碳水化合物饮食已经流行很多年,一直备受争议。相比低脂肪饮食,低碳水化合物饮食更容易减肥,
扫描关注公众号

低碳饮食,即低碳水化合物饮食已经流行很多年,一直备受争议。相比低脂肪饮食,低碳水化合物饮食更容易减肥,至少在短期内如此。如果方法得到,还能改善许多健康指标,如甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇、血糖和血压。这里就给大家介绍8种低碳水化合物饮食的流行方法。

这些低碳饮食法正流行,快来了解一下

1.典型的低碳水化合物饮食

这种饮食通常以肉类、鱼类、鸡蛋、坚果、种子、蔬菜、水果和健康脂肪为基础。将谷物、土豆、含糖饮料和高糖垃圾食品等高碳水化合物食物的摄入量降至最低。

2.生酮饮食

生酮饮食是一种低碳水化合物,高脂肪的饮食。生酮饮食的目标是保持低碳水化合物,使身体进入一种叫做酮症的代谢状态。

3.低碳水化合物、高脂肪(LCHF)

这是一个相当标准的非常低碳水化合物的饮食,除了更强调吃完整的,未加工的食物。它主要关注肉类,鱼类和贝类,鸡蛋,健康脂肪,蔬菜,乳制品,坚果和浆果。

4.旧石器饮食法

旧石器饮食包括吃未经加工的食物,这些食物可能是我们旧石器时代的祖先可以吃到的。根据定义,它不是低碳水化合物,但实际上它倾向于低碳水化合物。

5.阿特金斯饮食法

阿特金斯饮食法是最著名的低碳水化合物饮食计划。这种饮食包括减少所有高碳水化合物的食物,同时摄入所需的蛋白质和脂肪。饮食分为四个阶段:

阶段1——诱导:2周内每天摄入20克以下的碳水化合物。

阶段2——平衡:慢慢地在饮食中加入更多的坚果、低碳水化合物蔬菜和水果。

阶段3——微调:当接近目标体重时,加入更多的碳水化合物,直到减肥速度变慢。

阶段4 -维持:吃身体所能承受的健康碳水化合物,而不反弹减掉的体重。

6. 生态阿特金斯饮食法

生态阿特金斯饮食法是阿特金斯饮食法的纯素食版本。它的碳水化合物含量高于典型的阿特金斯饮食法,但与大多数素食主义者和纯素食主义者相比,碳水化合物含量仍然很低。

7.零碳水化合物饮食

遵循无碳水化合物饮食的人吃肉类,鱼类,鸡蛋和动物脂肪,如黄油和猪油。有些还加入了盐和香料。零碳水化合物饮食缺乏一些重要的营养,如维生素C和纤维。然而,这似乎对一些人有效。

8.低碳水化合物地中海式饮食

它类似于常规的低碳水化合物饮食,只是它更多强调摄入脂肪鱼类而不是红肉,选择特级初榨橄榄油而不是黄油等脂肪。

上述内容仅供大家了解,如果想健康瘦身,条件也允许,可以请专业人士来帮助你。

网友跟帖

最新文章
推荐文章

首页关于我们联系我们广告服务法律声明

Copyright @ 2010 - 2018 www.mamibaike.com All Rights Reserved 妈咪百科网 版权所有 京ICP备09110986号-1

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告