产后如何瘦腿?这些知识一定不要错过

时间:2020-01-20 16:05来源:妈咪百科作者:妈咪助手点击:

导读:产妇分娩后,体重会有所减少,一些产妇以为这样就可以自然恢复身材,饮食上也没有太多控制。其实不然,坐月子
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产妇分娩后,体重会有所减少,一些产妇以为这样就可以自然恢复身材,饮食上也没有太多控制。其实不然,坐月子期间,为了补充营养和快速下奶,产妇本身都会摄入大量,如果还不加控制,不仅身材无法恢复,而且容易形成大粗腿。那么,产后如何瘦腿?下面我们就共同了解一下。

产后如何瘦腿?这些知识一定不要错过

选择合适的食物

产后,要注意科学饮食,例如淀粉类食物和糖分较高的食物尽量不要多吃,它们最容易将脂肪积累在下半身,引起腿部发胖。常见的含淀粉较高的食物有饼干、面包、蛋糕、面食等。此外,很多产妇不爱喝水,但是需要明白的是,常喝水不仅能够消除水肿,还能加速体内食物的新陈代谢,是减肥期间必不可少的辅助。

除了不要吃高淀粉和高糖类食物,产妇在日常生活中可以吃一些含蛋白质较高的食物,例如鸡蛋、鱼类、瘦肉等,它们不仅能够补充充足的营养,还有极强的饱腹感。蔬菜和水果可以在饭前与两顿饭之间当做零食食用,它们不仅营养丰富,有助于消化,更重要的是能减轻产妇在三餐时的食欲。

早餐适合食用的食物

早餐很关键,产妇千万不要不吃。如果产妇习惯西式早餐,可以食用生菜、低脂牛奶、鸡蛋等。如果产妇习惯中式早餐,可以食用五谷杂粮、水煮蛋、虾饼等含油量较少的食物,即使产妇要喝豆浆,也尽量不要加糖。

午餐适合食用的食物

产妇在选择午餐时,尽量抛弃传统的便当,这是因为便当里基本上肉多菜少,对产妇恢复身材来说没有一丝帮助。如果产妇实在是喜欢吃便当,可以自己选择菜品,但是要遵循蔬菜多的原则。在选择蔬菜时也是有方法的,越是原生态的蔬菜越好,不要用油炸的烹饪方式。

晚餐适合食用的食物

产妇身体还比较虚弱,而且为了宝宝的健康,不要刻意晚上不吃饭,但是越不可以过量,可是吃一些小米粥等容易消化的食物。一般只要早餐午餐选取食物得当,晚上饥饿感也会比较少。

总之,产后想要恢复身材,尤其是减掉腿部肥肉,除了适当的锻炼,更要管住嘴。以上是产后瘦腿的小方法,产妇要记得,一切食物以健康、营养均衡为主。

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