产后焦虑怎么办 产后焦虑缓解方法

时间:2018-12-04 12:38来源:妈咪百科作者:妈咪助手点击:

导读:产后焦虑是来自心理和生理上的各种压力造成的,激素的变化和对产后生活的不适应,需要及时的调节心情,改善内
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产后焦虑是来自心理和生理上的各种压力造成的,激素的变化和对产后生活的不适应,需要及时的调节心情,改善内心的焦虑,那么产后焦虑怎么办?下面妈咪百科网小编带来介绍。

产后焦虑怎么办  产后焦虑缓解方法

产后焦虑缓解方法

1、运动

通常我们感到焦虑,是因为有心理压力,在心理学上,压力又被称为“应激”。在古老的远古时代,我们的先人在遇到野兽或同类竞争者的威胁时,肾上腺素快速分泌,随之心跳加速,血压升高,肌肉充血,呼吸加快,从而做出“生存博斗”或者“狂奔逃跑”的本能反应。这种应激反应通常来得快,也去得快。身处现代社会的我们,已经很少面对自然界的生存危险,取而代之的是生活或工作上的压力,虽然这种应激缓慢,但我们依然会有血压升高、心跳加快的反应,可是我们却不能像远古人一样逃跑或搏斗。

于是,长期的压力得不到宣泄,就造成了我们心理上的抑郁。

因此,我们需要遵循身体的本能反应,当应激发生,顺应身体的本能,动起来!这种动可以是行动或者运动。比如你为孩子未来养育成本而焦虑,那你就干多点工作赚多点钱。然而,很多事情并不是努把力拼点命就能很快实现,这种行动必是一个漫长的过程。而运动却可以快速实现,跑步、打球、游泳、骑车、跳跃、瑜伽、拳击……随时随地动起来,压力很快得到舒缓和释放。

2、在营养上改善

在孕育期间,女性体内会制造很多铜离子给宝宝,铜离子会造成肾上腺素分泌增高,从而容易紧张焦虑。

在宝宝出生后,女性体内不需要那么多铜离子,理应体内制造铜离子的反应要降下来,但有些人体内制造铜离子的功能停刹不了车,血液里的铜离子就会过高,过高的话,就很容易产生产后焦虑抑郁的问题。因此,这时你要补充锌,补充足量的锌可以减低这个症状,因为铜锌会形成一个平衡。具体的使用方法可以去咨询一下营养师。

产后焦虑怎么办  产后焦虑缓解方法

3、在睡眠上保障

在被剥夺了睡眠后,一个人就非常容易出现焦虑、烦躁的情绪,特别是在宝宝出生的初期,如果你坚持母乳喂养的话,由于妈妈特殊的天性,对宝宝的反应很敏感,基本上你会每隔一两个小时就起来一次。在这样一个睡眠状况下,妈妈不一定能够很好地去照顾到自己。因此有个小建议,跟先生、家里人讨论下白天和晚上有一个分工去照顾宝宝,从而保障你的睡眠。分工照顾宝宝,有利于宝宝跟其他人建议关系,也有利于减轻压在你身上的责任和负担。

产后抑郁存在一个延长的状态。如果太太长期习惯一个人照顾孩子,负担很多责任的话,那么她会担心万一做不好的话,影响到孩子将来的发展要怎么办。这时太太要懂得向外求援。孩子是你跟先生的爱情结晶,也是家里人都关心的对象,因此大部分事情是大家能够共同去承担和分工照顾的,从而去减少自己的焦虑和烦躁。

4、找出潜藏内心的偏见

这其实是美国心理学家Albert Ellis著名的情绪ABC理论。在ABC理论模式中,A即Activating event,是指诱发性事件;B即Belief,是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,即他对这一事件的理解和看法;C即Consequence,是该诱发性事件导致的情绪及行为结果。通常人们认为,人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的,即A引起了C。但Ellis的ABC理论指出,A只是C的间接原因,而人们对诱发性事件所持的信念、看法B才是导致情绪发生C发生的根本原因。

按照这个理论,前述事例的罗子君之所以不开心,并非因为孩子不愿意坐餐椅,老人制止她的行为而不开心,而是她认为老人不理解,冤枉了她,孤立了她而不开心。

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5、让你的生活变得规律起来

你要学会让你的生活变得规律,懂得去说不。在很多突如其来的事情闯进你的生活、打乱你的节奏时,你感觉焦虑,就表示这种环境会诱发你致病的基因。为了让自己过规律的生活,你要懂得向打乱你生活步调的事情说不,然后做好时间管理。

6、自我暗示,不需要做完美的妈妈

新手的妈妈以及家人要明白一点是,其实妈妈不需要做一个完美的妈妈,你可以有做不到的地方,当你说出来的时候,你要学会地调动他们来配合帮助你。

7、处理你的内在

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