女性睡眠不足会引起肥胖吗 女性睡眠不足如何改善睡眠质量

时间:2019-03-21 08:10来源:妈咪百科作者:妈咪助手点击:

导读:近日,有研究发现,中国人存在严重睡眠障碍问题,这与压力过大,不良习惯有关,女性长期睡眠不足会引起肥胖,
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近日,有研究发现,中国人存在严重睡眠障碍问题,这与压力过大,不良习惯有关,女性长期睡眠不足会引起肥胖,也会引起其他危害,那么,女性睡眠不足如何改善睡眠质量呢?接下来妈咪百科网小编来说说。

女性睡眠不足会引起肥胖吗 女性睡眠不足如何改善睡眠质量

女性睡眠不足引起肥胖的原因

1、睡得少会增加食量

每天应该睡足七个小时才是最健康的睡眠,如果睡眠不足,那么严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡,使消化系统出现紊乱,从而使食量加大,这样就增加了脂肪的储存,最终使身体变得肥胖。人们在深度睡眠的时候,大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉,但是如果减少了睡眠时间,再加上体内热量的堆积,荷尔蒙的分泌量赶不上脂肪增长的速度,自然就会长胖了。

2、睡眠期持续时间短

快速眼动休眠期是一个深度休眠的阶段,这个阶段燃烧的身体当中的卡路里是最多的。如果睡得时间太少,自己的身体得不到很好的放松,那么快速眼动睡眠期持续的时间就会越短,这样也就不能燃烧更多的卡路里,时间久了也就形成了肥胖。

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女性睡眠不足会有哪些危害

近年来,精神类疾病发病率持续增高,缺乏睡眠是帮凶之一。研究发现,长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。

中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍。90后比老年人面临更加严重的睡眠问题,84%的90后存在睡眠困扰,90后也被称为最“缺觉”的一代。报告显示,3/4的“90后”是在晚上11点后入睡,1/3是在凌晨1点入睡。

危害一:小心秃头

充足的睡眠可以促进皮肤以及毛发的新陈代谢,而代谢主要是在晚上,而如果晚上睡眠不足的话,就可以影响毛发的代谢和营养,特别是晚上12点到凌晨两点之间这一段时间,应该保证充足的睡眠时间,才可以使毛发正常的新陈代谢和生长。

危害二:容易猝死

很多白领一族认为,只要周末好好休息,多睡一会儿就可以了,平时睡眠少一点是没有什么关系的,其实这种想法是极不正确的,因为人在睡觉的时候不仅可以缓解身心压力,而且能够恢复体力,更加会分泌生长荷尔蒙等,所以从这个意义上来讲,人类是不能够囤积睡眠的。如果长期睡眠不足会导致大脑负担过重,就会影响全身接收大脑指令,有专家表示,比起饥饿状态,睡眠不足的更容易让人短命。

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如何改善睡眠质量

建议一:远离手机

是的,要想提高睡眠质量必须要远离手机,手机的蓝光对睡眠是有直接影响的,而且手机里面的信息太多,看着看着,一两个小时就过去了,时间一长,自己就更难以入睡,而晚上大家都在休息也不会有人打电话的。最好把手机放在客厅,或者远一点的地方。

建议二:保持昏暗的睡眠环境

在暗的地方一般都是比较容易入睡的,这样才可以帮助身体分泌褪黑素,能够更容易入睡。

建议三:睡觉按摩自己的头部和足部

头部和足部的穴位是非常多的,经常按摩除了预防感冒,也可以提高自己的睡眠质量。这是一个舒缓压力的方法,也是保健的方法,大家可以试试。

建议四:泡脚

泡脚可以改善压力,缓解疲劳,也可以提高睡眠质量,泡二十分钟左右就差不多了。

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