为什么上班后变胖了 上班族怎么减肥

时间:2020-03-21 12:49来源:妈咪百科作者:妈咪助手点击:

导读:肥胖似乎是很多上班族的通病,上班以后,很多人发现自己变胖了,这和工作的环境,上班压力以及不规律饮食等有
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肥胖似乎是很多上班族的通病,上班以后,很多人发现自己变胖了,这和工作的环境,上班压力以及不规律饮食等有关,日常生活中防止变胖,还是要规律饮食,多运动,那么,为什么上班后变胖了?上班族怎么减肥?下面妈咪百科网小编就来说说。

为什么上班后变胖了 上班族怎么减肥

为什么上班后变胖了

1、压力太大

工作压力过大会紊乱内分泌,升高肾上腺皮质醇指数,刺激食欲,导致胃口大开。当新陈代谢速度减慢时,摄入的食物太多不能及时被消耗,热量转化成脂肪堆积起来,导致身体肥胖。要学会排解工作压力,调整好心态,可通过运动或旅游的方式来放松身心,多和朋友或同事聊聊天,积极发展个人爱好。

2、运动时间太少

大部分年轻人的工作是一直面对电脑,长期坐着会导致血液循环不畅,紊乱脂肪代谢,导致双下肢浮肿。与此同时腹部也会堆积太多脂肪,导致肥胖或大肚腩。经历一整天繁忙工作,下班后人们会直接躺着或坐着,长时间缺乏运动而导致肥胖。尽量减少坐着时间,多动一动或伸伸懒腰。下班后多做有氧运动如骑行、做仰卧起坐或跑步等。

3、不规律的饮食结构

因为工作过于繁忙,很多上班族饮食不规律或吃饭速度过快,不合理的饮食结构会引起肥胖,尤其是到了晚上下班后时间充裕,晚餐吃的过于丰盛,会让多余的热量囤积起来,形成肥胖。保持营养均衡摄入合理,搭配豆类蔬菜水果、鱼类以及肉类等。一日三餐定时定量,晚餐只吃七分饱即可。

4、睡眠时间太少

睡眠时间少会紊乱生物钟,影响瘦素分泌。瘦素是维持其中的主要激素。另外,缺少睡眠也会让人们精神变得萎靡,减慢新陈代谢速度,不能及时消耗多余的脂类,久而久之变肥胖。每天必须有7~8个小时睡眠时间,想办法来改善睡眠质量,延长睡眠时间,这样才能刺激瘦素分泌正常。

5、不正确的坐姿

不良坐姿会让大量脂肪在腹部和肺部堆积,引起腰椎和颈椎不适。也有部分人群喜欢翘二郎腿坐着,会影响腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。保持正确坐姿,腰部挺直且收腹部,调整座椅的高度,不能翘二郎腿。

为什么上班后变胖了 上班族怎么减肥

上班族怎么减肥

一、饮食方面

1、很多人在吃饭前一段时间会感到过分饥饿,可随身携带小吃如格代餐棒和咸饼干及水果等,在进餐前1-2小时吃;

2、由于工作繁忙及进膳时间有限,不少人会狼吞虎咽,但为了健康着想,进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内;

3、整天坐在电脑前工作,饭后就不要还坐着看电视了,休息20~30分钟再出去散步可有助消化;

4、即使工作再忙也不要长期光顾快餐店,可以自己在家做好饭带到公司,或者吃一些营养丰富的代餐食品和水果。

为什么上班后变胖了 上班族怎么减肥

二、运动方面

1、尽量爬楼梯而不是乘电梯;上下班提早一个站下车或地铁站,然后步行到工作地点或回家。

2、坐在椅子上的时候注意收腹挺胸;工作间隙,每隔一段时间也要起来走动一下;有时间,你也可以尝试面壁下蹲法进行锻炼。

无论你从事什么工作,都会有消耗热量的办法,只是平时你不愿意去做。其实,日常生活中锻炼的机会到处都有,发现它们并坚持去做,很快就能恢复完美身材。

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