如何快速减去肚子 在家减小肚子怎么做2020

时间:2020-03-03 17:19来源:妈咪百科作者:妈咪助手点击:

导读:现在多数人都是在家待着的,但是不少人的小肚子都很大,那么在家怎么减小肚子呢,小肚子太大怎么办,妈咪百科网小
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现在多数人都是在家待着的,但是不少人的小肚子都很大,那么在家怎么减小肚子呢,小肚子太大怎么办,妈咪百科网小编就来说说吧。

如何快速减去肚子 

如何快速减去肚子 在家减小肚子怎么做2020

一、快走训练

如果想要让自己的大肚子瘦下来可以选择快速的行走,加快自己的行走速度,这样可以让自己的腹部也获得锻炼,从而瘦下来。

二、腹肌练习

基本动作:俯身平躺,用肘部和前臂支撑上半身。脚趾内扣,臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线,保持30~60秒。然后再做单边的练习,用一边的手脚来保持平衡,另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起。

三、腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中,不过也可以单独拿出来使用,是非常有效的减肚子方法。方法很简单,就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来,在呼气的时候肚子收回去。

四、做家务活

勤快爱劳动的mm都不会是胖子,所以学做家务,让自己勤快起来,要知道家务活也是减肥瘦身的好方法,并且是最廉价有效的方法。

最后一个就是最重要的,控制饮食!控制饮食!控制饮食!

在家减小肚子怎么做

如何快速减去肚子 在家减小肚子怎么做2020

分享一组简单的训练动作,主要针对腰腹两侧的训练动作,让你在家都能够紧致身上的赘肉,达到瘦身的效果。

训练过程中要注意:高质量的完成,放慢速度,做完一个接着做下一个。不要做一个动作就休息好几分钟的哦,不然对腹部一点刺激训练效果都没有。

1、侧卧抬腿两头起(左右15次)

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2、侧支撑转体(左右各20次)

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3、平板支撑左右转体(20次)

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4、仰卧对侧卷腹(左右16-20次)

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5、仰卧反向卷腹+抬腿(20次)

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6、支撑对侧提膝(左右各15次)

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