产后减重的黄金期是什么时候 产后减重的黄金期

时间:2019-10-30 14:30来源:妈咪百科作者:妈咪助手点击:

导读:生完孩子以后,一些产妇身体没有恢复到原来的体重或者变胖了,都想减肥恢复到苗条的时候,但产后不要盲目减肥
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生完孩子以后,一些产妇身体没有恢复到原来的体重或者变胖了,都想减肥恢复到苗条的时候,但产后不要盲目减肥,选择正确的方法和时间,那么,产后减重的黄金期是什么时候?下面妈咪百科网小编就来说说。

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产后减重的黄金期

产妇增加的体重绝大部分以脂肪形态存在于身体的各部位。产后管理的目的就是把这些多余的脂肪减掉,哺乳期结束后就应该开始减重了。特别是产后3~6个月,正是减重瘦身的黄金期,因为这个时间段产妇新陈代谢高。

产后减重,饮食非常关键。产后的饮食应该增加富含优质蛋白及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐,产褥期食物多样但不过量,忌烟酒,避免浓茶和咖啡,坚持哺乳有助于减重,适度运动。

体重增加或减少,是由热量的摄取和消耗的量来决定,当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时,多余的热量就会被转化成脂肪储存起来,造成肥胖。反之,则会消耗脂肪,使体重下降,达到减肥的目的。

在产后的第一个月不必马上急着减肥,减重计划应该在产后4~6周(视身体复原情况而定)开始进行,要注意刚开始不要把目标定得太高,免得达不到目标时难以坚持下去。

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产后减肥的正确方法

产后减肥比较科学合理的速度是每周减重 0.5 公斤,而“管住嘴,迈开腿”是减肥最有效的方法。

1、运动减肥

运动减肥从来都是有效的,不仅可以消耗大量能量,还可以让骨骼和肌肉更加强壮,对睡眠也有促进作用。

如果妈妈在孕期就坚持运动,并且顺产过程中没有出现阴道撕裂、会阴侧切等情况,那么生完宝宝后,就可以开始做轻度的运动了。

如果妈妈是剖宫产或者情况复杂的顺产,比如会阴撕裂或者侧切,建议咨询医生后再进行。

不过产后运动一定要注意循序渐进,量力而行,一开始先进行一些轻度的运动,适应之后再慢慢增加,不要为了快速恢复身材而盲目增加运动量,有可能带来伤害。

2、合理饮食

俗话说:三分练,七分吃,由此可见合理饮食的重要性。妈妈的日常饮食要在控制热量的同时,保证营养的摄入,总体来说可以遵循这样的饮食方法:控制热量,“二高二低”,即高蛋白、高膳食纤维、低糖、低脂肪。

3、坚持母乳喂养

哺乳是非常消耗能量的,母乳喂养的妈妈每天大概可以额外消耗 200~500 大卡的热量(500 大卡的热量约等于一个鸡腿汉堡),这对恢复身材是有很大帮助的。

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产后减肥的误区

误区一:生完宝宝就节食

新手妈妈如果在产后就立刻节食,不仅会延缓身体的恢复,还可能引发产后的各种并发症。日常可以少吃一些油腻易发胖的食物,但要保证饮食均衡,摄入要足够提供身体所需的能量。

误区二:生完宝宝就运动

很多妈妈特别关心身材,于是不顾产后身体虚弱就开始了“预谋以久”的减肥计划。然而产后着急运动,可能会造成骨盆错位、腰酸背痛等病症,而且剧烈运动可能会减缓子宫恢复的速度,并引起出血。

误区三:产后服用减肥产品

产后妈妈要特别谨慎服用,最好是不服用各类减肥产品。因为滥用减肥产品,不但会影响正常的新陈代谢,还会使药物残留在母乳中而影响宝宝,对宝宝的身体造成一定的伤害。

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