早餐前锻炼更容易减掉脂肪吗 早餐前锻炼有什么好处

时间:2019-10-25 15:37来源:妈咪百科作者:妈咪助手点击:

导读:关于早餐前锻炼还是早餐后锻炼比较好,目前有研究发现,早餐前锻炼更容易减掉身体的脂肪,听到这是不是有点心
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关于早餐前锻炼还是早餐后锻炼比较好,目前有研究发现,早餐前锻炼更容易减掉身体的脂肪,听到这是不是有点心动呢,那么,早餐前锻炼有什么好处?下面妈咪百科网小编就来说说。

早餐前锻炼更容易减掉脂肪吗 早餐前锻炼有什么好处

早餐前锻炼更容易减掉脂肪吗

如果你想在早餐吃点好的,最好早晨去锻炼。一项新的研究发现,早餐前锻炼的人燃烧的脂肪是饭后去健身房锻炼的人的两倍。英国巴斯大学和伯明翰大学的研究人员报告说,因为我们在一觉醒来后是空腹状态,如果我们一醒来就开始锻炼,我们的身体在锻炼时的胰岛素水平就会降低,这意味着身体会更多地把脂肪作为主要燃料。

实验结果以人体对胰岛素的反应作为依据,早餐前锻炼可以降低患2型糖尿病和心血管疾病的风险。

伯明翰大学的瓦利斯博士是这份研究的作者之一,他在一份新闻稿中评论说: “这项研究表明,在一夜禁食状态下后进行锻炼,可以放大锻炼的益处,而且你也不用改变锻炼的强度、时间。”

在这项研究中,研究人员对30名超重男子进行了为期六周的监测。其中一组人的任务是先吃早餐然后锻炼,而另一组在吃饭前锻炼;在实验过程中,两组实验对象都保持相同的饮食和运动习惯。还有一个控制组,什么都不改变。

“我们发现,在研究中,早餐前锻炼的人燃烧的脂肪量是早餐后锻炼的人的两倍。但重要的是,虽然这对减肥整个过程没有任何影响,但它确实更有利于整体的健康,”巴斯大学卫生部的合著者冈萨雷斯博士指出。

“那些在早餐前锻炼的人,身体对胰岛素的反应能力提高了,这一点很重要。毕竟两个锻炼组都减掉了相同数量的体重,而且体型变化也一样。唯一的区别就在于摄入食物的时间。”科学家们说,早餐前锻炼的男性的肌肉对胰岛素的反应更敏感,血液中葡萄糖运输到肌肉的蛋白质的增加的更多。

令人惊讶的是,早餐后锻炼的参与者的胰岛素反应并不比对照组的男性好。

冈萨雷斯总结说: “我们的研究结果表明,改变锻炼与进食的时间关系,健康状况会改善的更显著、更深刻。”

增加能量:当你晚上睡觉时,在身体新陈代谢期间会使用能量。早餐前的轻度运动将帮助您的身体提高能量水平。

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早餐前锻炼的好处

1、增加能量:当你晚上睡觉时,在身体新陈代谢期间会使用能量。早餐前的轻度运动将帮助您的身体提高能量水平。

2、帮助减肥:空腹锻炼有助于燃烧更多脂肪。因此,在您的早餐前锻炼是减肥的最佳选择之一。

3、帮助锻炼肌肉:当你在早餐前锻炼时,空腹可以引发荷尔蒙的变化,帮助你燃烧更多的脂肪,帮助锻炼肌肉。运动后,吃健康,蛋白质含量高的早餐,对肌肉非常有帮助。

4、帮助控制糖尿病:糖尿病是严重的健康问题之一。当您在早餐前一大早锻炼时,它有助于防止葡萄糖不耐受和胰岛素抵抗。这可能有所帮助,特别是在预防2型糖尿病方面。

5、控制血压:快速散步,慢跑,游泳,徒步旅行甚至健美操都是您在早餐前可以做的最佳运动。这样做有助于调节血液流动,控制血压和预防高血压。

6、睡得更好:在早餐前锻炼会增加睡眠。它有助于调节您的昼夜节律,为您提供全天所需的能量,并帮助您在夜间更好地睡眠。

7、对心脏有好处:早餐前锻炼不仅能让你健康,还能确保良好的血液流动。此外,它还能解毒对心脏健康有害的糖或咖啡因。早餐前经常锻炼对心脏有好处。

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不宜运动的时间

进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。

饮酒后:酒精吸收到血液中,进入大脑.心.肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。

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