产后怎么瘦肚子 产后瘦肚子的方法

时间:2019-08-08 16:20来源:妈咪百科作者:妈咪助手点击:

导读:卸货”以后,肚子上依旧有很多肉肉,这一问题让很多爱美的新妈妈烦心。到底产后该如何瘦肚子呢?快速瘦肚子的方
扫描关注公众号

卸货”以后,肚子上依旧有很多肉肉,这一问题让很多爱美的新妈妈烦心。到底产后该如何瘦肚子呢?快速瘦肚子的方法有哪些?下面妈咪百科网小编带来介绍。

产后如何瘦肚子

1.饭后散步。

晚饭后的散步不仅能让新妈妈复原加速,对瘦身也是非常有帮助的。当然这也需要正确的散步方法:挺胸抬头,迈大步子,每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动,行走的路线尽量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分钟,行走的强度要以个人的体质情况决定,一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周,就能见到明显的减肥效果。

2.浴后腹部按摩。

洗完澡后也是瘦身的好时机,这时可以多做腹部按摩,但是由于刚生完宝宝,女性按摩的力度要掌握得当,不要太用力!方法是在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,这些都对产后收腹有很大的帮助。

3.保证充足睡眠。

睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响,因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚,并且会从母乳中排除,宝宝食用后不仅会不利于身体健康,而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响,阻碍新妈妈的瘦身计划。

产后怎么瘦肚子 产后瘦肚子的方法

4.饮食要均衡。

断奶后,新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间,宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳,所以妈妈的饮食要精心烹制,营养丰富。而在断奶后,如果依然大鱼大肉,那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上,很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。因此在停止母乳喂养后,女性要注意饮食均衡,多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

5.仰卧起坐收腹。

除了以上4个方法,还可以通过仰卧起坐来瘦肚子。方法是:把身体提高离地在大约10至20 厘米后,收紧腹部的肌肉并稍微停一下,然后慢慢把身体再降回到原来的位置。当背部再次着地的时候,开始重复之前的动作。

快速瘦肚子的方法

1.空腹喝水。

建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水,因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息,早上空腹的时候喝杯水,能够促使肠胃运作,而且会比平常更快,这样就会增加大肠的蠕动,软化粪便,让其快速排出体内。

产后怎么瘦肚子 产后瘦肚子的方法

2.靠墙站。

除了饭后散步,晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身体背对墙壁,紧贴上去,同时要夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较累,但是一定要坚持下去,建议每次站15分钟。

3.收腹走路。

无论是走路,还是站着,建议新妈妈要尽量收腹,再加以腹式呼吸,这样可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就是吸气时,肚子鼓起来,呼气时,肚子收起来。

4.捡豆子。

“捡豆子”被视作一个有趣的产后瘦身游戏。女性可以每天在地上撒200颗黄豆,然后再一颗颗捡起来,但是注意腿不能弯曲。

5.站立扭腰。

此项运动可以中午或者晚上时进行,方法是起身站立,挺胸抬头收腹,然后左右扭腰大约100,每天都要坚持,不久就能消除肚子上的赘肉。

产后瘦肚子按摩法

腹部按摩法。

这种方法既简单又有效,同时能够促进消化。具体方法如下:仰面躺在床上,腹部盖一层薄布或穿一层薄薄的衣服,然后让家人按照波浪线的方法慢慢从上腹按摩到小腹,大约4遍左右,接着用三个手指头叠按于腹部的上中下部位,每个部位大约按3遍左右即可。

产后怎么瘦肚子 产后瘦肚子的方法

2.下腹部脂肪按压法。

在用指按压下腹时,需要微微用力能保证使手掌充分弯曲,垂直按下大约在15秒左右;如果是用指按压侧腹部时,则需要使手掌充分弯曲各放在于左右侧腹上,在水平方向上微微用力慢慢按压15秒左右。

3.腹部健美操。

首先要盘腿坐在垫子上,手上拿一个比较重的物体放在脑袋后面,接着将物体举起来,超过头顶,与此同时,要收腹,然后再慢慢放松,将手放在脑袋后面,重复12次左右。

还可以仰面躺在垫子上,两脚紧紧靠拢,双手伸直,然后坐起来,用手去触摸脚尖,接着缓缓躺下。重复10次左右。

4.门框健美操。

网友跟帖

最新文章
推荐文章

首页关于我们联系我们广告服务法律声明

Copyright @ 2010 - 2018 www.mamibaike.com All Rights Reserved 妈咪百科网 版权所有 京ICP备09110986号-1

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告